Första gången?

Så kallbadar du tryggt: andning, enminutsregeln och vad du ska ta med.

1. 01

   Säkerhetsgenomgång först

   Varje pass börjar med en säkerhetsgenomgång och andningsövningar. Bada aldrig ensam – stanna nära gruppen och ledaren.

2. 02

   Andning

   Kallt vatten ger en köldchock som får dig att flämta. Gå i lugnt, andas långsamt ut och låt andningen landa innan du går djupare.

3. 03

   Enminutsregeln

   Första minuten handlar om att få kontroll på andningen. Som nybörjare räcker det gott med kort tid i vattnet – lyssna på kroppen och gå upp i god tid.

4. 04

   Tecken på nedkylning

   Okontrollerbara skakningar, förvirring, sluddrigt tal, klumpighet eller extrem trötthet är varningstecken. Gå upp direkt, torka dig, klä på dig varmt och säg till en ledare.

5. 05

   Fråga en läkare först

   Har du hjärt- eller kärlsjukdom, högt blodtryck, epilepsi, astma, är gravid eller har någon annan sjukdom – prata med en läkare innan du kallbadar. Vi kan inte ge medicinska råd.

6. 06

   Vad du ska ta med

   Handduk, varma lager att byta om till, mössa, badtofflor eller neoprensockor, en påse för blöta kläder och något varmt att dricka.